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This content was uploaded Libro no consigo adelgazar pdf our users and we assume good faith they have the permission to share this book. If you own the copyright to this book and it is wrongfully on our website, we offer a simple DMCA procedure to remove your content from our site. Start by pressing the button below! No consigo adelgazar Home No consigo adelgazar. Con este régimen usted lo lograr Pero no sabe qué hacer… Le propongo mi método No porque sea mío, sino porque al cabo de una vida, de 35 años de experiencia diaria, he terminado por convencerme de que es el visit web page de los que conozco. El ataque, corto y fulgurante. El crucero, enconado hasta el Peso Justo. La consolidación: 10 días por kilo perdido. Lo esencial es lograr el éxito. En esa época tenía entre mis pacientes a un Libro no consigo adelgazar pdf obeso, jovial, prodigiosamente culto, aquejado de un asma agotadora que yo Libro no consigo adelgazar pdf había aliviado a menudo. Un día vino a verme y, después de acomodarse en una butaca que gimió bajo su peso, me dijo: - Doctor, siempre he quedado satisfecho de sus cuidados, me fío de usted, y hoy vengo a verle para que me haga Libro no consigo adelgazar pdf.

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Este medio existe, es el tema de la cuarta fase de este plan y su régimen de estabilización definitiva. Usted sigue siendo un candidato propenso al sobrepeso, y esta tendencia a echar carnes se ha visto incrementada notablemente por las reacciones de defensa del organismo causadas por el saqueo de sus reservas.

Para que pueda seguir adecuadamente la etapa de consolidación que le voy a proponer, tiene que entender por qué es por ahora demasiado vulnerable, y su cuerpo, demasiado sensible y sometido al efecto rebote para poder pasar directamente a la estabilización. Para entenderlas, hay que comprender el significado de la formación de grasas de reserva para un organismo normal. Para los primeros Libro no consigo adelgazar pdf humanos, la posesión de estas grasas, que hoy nos molestan, debió de representar una valiosa herramienta de supervivencia.

Dicho de otro modo, la programación biológica del organismo ha evolucionado poco desde los orígenes, y sigue dando la misma importancia a las grasas que le dan seguridad, y vive con cierta angustia su saqueo. Al adelgazar, el organismo corre el riesgo de encontrarse totalmente desprovisto frente a cualquier contratiempo alimenticio. Cuando una persona tiene menos ingresos, su primera reacción es reducir gastos. Los organismos biológicos desarrollan una reacción similar.

Por eso, en el curso de regímenes de adelgazamiento, muchos pacientes se quejan de sentir frío. Es la consecuencia de la Libro no consigo adelgazar pdf de los gastos de calefacción. Grandes consumidores de energía, la memoria y el esfuerzo intelectual también se resienten de ello. En resumen, en fase de adelgazamiento prolongado, el Libro no consigo adelgazar pdf se adapta hibernando. Este incremento del rendimiento en la extracción de calorías se produce en el intestino delgado, interfaz Libro no consigo adelgazar pdf el medio exterior y la sangre.

Suele ser en este momento cuando nuestro paciente, satisfecho con el resultado obtenido, considera que ya puede bajar los brazos y dejarse llevar Libro no consigo adelgazar pdf sus antiguas costumbres.

Ese período se llama el rebote porque, como una pelota que acaba de tocar el suelo, el peso tiende a rebotar. Actualmente, no existe medio natural ni terapéutico alguno que permita luchar contra el rebote.

La mejor manera de protegerse es, primero, conocer su duración para hacerle frente durante este Libro no consigo adelgazar pdf de tiempo, claramente identificado, Libro no consigo adelgazar pdf una estrategia alimenticia adecuada. Después de estudiar detenidamente los efectos del rebote sobre un here grupo de pacientes, he llegado a la conclusión de que el período de mayor riesgo de volver a engordar dura unos 10 días por kilo perdido, es decir, 30 días para 3 Kg.

A esta regla le doy mucha importancia, porque, también aquí, es la imprecisión o la falta de información lo que representa el mayor riesgo para el gordo que acaba de clausurar el régimen. Para quien acaba de adelgazar, conocer el peligro y su duración puede ser de mucha ayuda para superar el período de transición y Libro no consigo adelgazar pdf, sin sufrir demasiado, el esfuerzo complementario ineludible para neutralizar el rebote.

Resulta difícil iniciar la estabilización, sobre todo cuando uno tiene en mente hacer lo que sea para no recuperar nunca el peso que tanto le costó perder, sin tener un objetivo de peso concreto, a falta de haber definido Libro no consigo adelgazar pdf vistas al futuro un peso gratificante y que se pueda conservar. Libro no consigo adelgazar pdf darle mi opinión sobre ese asunto, porque he visto demasiados fracasos causados principalmente por una elección poco realista del peso de estabilización.

Existen numerosas fórmulas abstractas para intentar determinar el peso ideal en función de la estatura, la please click for source, el sexo y la osamenta. Teóricamente, todas estas fórmulas se pueden aplicar, pero me inspiran poca confianza, ya que remiten a personas estadísticas que no existen en realidad.

Tampoco Libro no consigo adelgazar pdf en cuenta un factor que causa la marginalidad del obeso: la propensión a engordar. Y no se parecen en click at this page.

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Suponiendo, con todo, que se haya alcanzado este peso, serían necesarios demasiados esfuerzos, insostenibles a largo Libro no consigo adelgazar pdf, para intentar conservarlo. No hay nada despectivo en ello, pero implica que no hay que recomendarle un peso de estabilización inadaptado a su Libro no consigo adelgazar pdf. Tomemos un ejemplo concreto: Fíjese en una mujer de 1,60 m que llegó a pesar Kg. A ese peso, lo llamo Peso Justo.

Es diferente del índice de Masa Corporal IMCque resulta interesante para identificar grupos con riesgo, pero no para determinar un peso personal y marcar un objetivo estratégico. Por definición, ese peso es personal; para que sea pertinente y operacional, tiene que integrar el sexo y la edad, a fin de poder diferenciar los morfotipos de la mujer y del hombre y, sobre todo, las diferentes exigencias de él y ella en cuanto a delgadez.

Asimismo, es sabido que cada década Pastillas para adelgazar oenobiol aumentar g el peso de equilibrio en las mujeres, y 1,2 Kg. No tendría sentido pedir a una mujer procedente de una familia de obesos que aspirara al mismo peso de equilibrio que una mujer descendiente de una familia de constitución delgada.

Demasiados para que sea posible determinarlos con sólo una hoja de papel y un bolígrafo. Si no es el caso, por lo menos el peso que se había marcado al empezar el régimen. Duración del régimen La duración de este régimen de transición se determina en función del peso perdido, a razón de 10 días de nuevo régimen por kilo perdido. Si acaba de perder 20 Kg. No, ya lo sabe, ahora usted es demasiado vulnerable; es como un buceador que, al subir de las profundidades, debe realizar una parada de seguridad, y éste es el papel del régimen que le voy a proponer ahora.

En Libro no consigo adelgazar pdf, se Libro no consigo adelgazar pdf acabado la alternancia; proteínas y verduras son suyas, plenamente, juntas y todavía a voluntad. Es probable que conozca ya todos sus elementos, pero se los recordaré brevemente para evitar cualquier malentendido.

Una porción de fruta al día Aprovecharé esta oportunidad para hablar de este alimento que se suele considerar como el prototipo mismo del alimento sano. Es cierto, pero a medias. Se trata de un producto estrictamente natural y desprovisto de Libro no consigo adelgazar pdf, y es Libro no consigo adelgazar pdf de las mejores fuentes conocidas de vitamina C y caroteno.

La miel, por ejemplo, es un alimento robado. Es una secreción animal, un tipo de leche de crecimiento destinado exclusivamente a las abejas inmaduras, que nos apropiamos sólo para el placer del paladar. Consumida en grandes cantidades, puede resultar peligrosa, especialmente para los diabéticos y llegamos a lo nuestro- los gordos acostumbrados a picotear fruta entre las comidas.

Al hablar de porción, nos referimos habitualmente a una unidad, para las frutas de las dimensiones de una manzana, una pera, una naranja, un pomelo, un Libro no consigo adelgazar pdf o una nectarina. Para la fruta pequeña o grande, es la ración habitual, es decir, una copa de Here o de frambuesas; una buena tajada de sandía o de melón, un par de kiwis o de albaricoques de buen tamaño; un mango pequeño o medio Libro no consigo adelgazar pdf es grande.

Todas estas frutas son suyas a razón de una ración por día, no por comida. Es un alimento desnaturalizado por su modo de fabricación, amasado con una harina cuyo trigo se ha separado artificialmente de la escorza, el salvado. El pan completo Libro no consigo adelgazar pdf integral tiene un sabor igual de agradable y contiene una proporción natural de salvado. Y este salvado es un aliado de primer orden. Su estructura vegetal, su armazón fibrosa, es lo suficientemente sólida para resistir a la potencia de fuego de la digestión.

Desde ahora, si es de los que toma pan para desayunar, puede untar con un poco de mantequilla light estas rebanadas de pan completo. Por ahora, tiene derecho a todos los quesos de masa cocida: el Babybel, el queso de bola, el tomme de Savoie, el Libro no consigo adelgazar pdf joven, el reblochon, el comté, etc.

Evite todavía los quesos de masa fermentada como el camembert, el roquefort y el de cabra. En cuanto a las cantidades, le recomiendo el equivalente de 40 g. La mayor parte es de poca calidad y resulta difícil recomendar alimentos Libro no consigo adelgazar pdf learn more here perdido gran parte de su sabor. Dos Libro no consigo adelgazar pdf de feculentos a la semana Hasta ahora, los alimentos reintroducidos se autorizaban diariamente.

Con los feculentos y, luego, las comidas de gala, source frecuencia Libro no consigo adelgazar pdf a ser semanal. Tras haber determinado su duración calculando 10 días por kilo perdido, divida esta fase en dos partes iguales: la primera y la segunda. Pero tenemos que ser muy prudentes en esta fase de consolidación, y todos los feculentos no son iguales, por lo que se los propondré ahora en orden decreciente de interés.

Finalmente, y sobre todo, es un alimento consistente y saciante. Su punto flaco es la manera de prepararla, con mantequilla, aceite o nata, a los que se añade habitualmente queso rallado, lo que dobla el valor calórico del plato. Si Libro no consigo adelgazar pdf prisa, puede utilizar un puré o tomate triturado en lata. Evite el típico queso rallado, demasiado graso y soso, por lo que se usa en cantidades Libro no consigo adelgazar pdf. La sémola de trigo, la polenta, el bulgur y los granos de trigo enteros: se autoriza una ración de g dos veces a la semana.

Suelen ser menos conocidos y utilizados, ya que provienen de otras culturas. Deje que el grano se empape y se hinche durante cinco minutos largos. Después, métalo en el microondas un minuto. No añada materia grasa, con el cubito de caldo es suficiente. Pero es un excelente alimento de estabilización muy saciante para quienes las aprecian y toleran. Aquí, nada de materias grasas tampoco, sólo tomate, cebolla y hierbas.

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Las alubias, los guisantes y los garbanzos pertenecen a esta misma amplia familia y son excelentes alimentos a nivel nutritivo. En cuanto a las patatas, deben consumirse hervidas con la piel o papillote de aluminio, sin añadirles materias grasas.

Las nuevas carnes Hasta ahora, tenía derecho a las partes magras del buey y de la ternera, así como a casi todo el caballo. En adelante, puede añadir la pierna de cordero, el asado de cerdo y el jamón dulce, sin especificación de frecuencia ni de cantidad, cuando se Libro no consigo adelgazar pdf la oportunidad, una o dos veces por semana.

Evite, sin embargo, la primera tajada, por dos razones de peso. La primera es que la grasa que envuelve la pierna siempre cuesta de separar, y siempre queda un resto que incrementa mucho el contenido en materias grasas Libro no consigo adelgazar pdf en calorías de esta tajada.

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El jamón dulce: regresa a su alimentación. A Libro no consigo adelgazar pdf de ahora, ya no tiene que limitarse a los jamones sin grasa continue reading Libro no consigo adelgazar pdf.

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Dos cenas de gala a la semana Como ya se lo he anunciado al hablar de los feculentos, durante la primera mitad de la fase de consolidación tiene derecho a una comida de gala a la semana, antes de pasar a dos durante la segunda mitad.

Para no dejar lugar a equívocos, le daré un ejemplo sencillo: si acaba de perder 10 Kg. Divida estos días en dos partes iguales de 50 días. Una comida de gala se hace durante cualquiera de las tres comidas del día. Le recomiendo, no obstante, elegir la cena para tener tiempo de disfrutarla y evitar el estrés profesional que le impediría hacerlo.

Existen, sin embargo, dos condiciones importantes: no servirse nunca dos veces del mismo plato y no hacer dos comidas de gala seguidas. Todo, pues, pero por unidad: un entrante, un Libro no consigo adelgazar pdf principal, un postre o un queso, un aperitivo, una copa de vino; todo en buena cantidad, pero sólo una vez.

Deje al cuerpo el tiempo de recuperarse. Si ha elegido, por learn more here, hacer la primera comida el martes al mediodía, no repita el martes por la noche. Deje como mínimo que se intercale una comida entre estos dos momentos agradables. Elija preferiblemente los días del fin de semana y las veladas Libro no consigo adelgazar pdf invitación.

Para los que han estado esperando desde hace tanto tiempo acabarla comida con un auténtico postre, una porción de pastel de chocolate o un helado ya es posible. Por lo tanto, puede sin preocuparse, pero sólo una vez y luego dos veces a la semana, aceptar las numerosas invitaciones que tantas veces ha aplazado. Tranquilícese, esas comidas se han elaborado a propósito.

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